Κυριακή, 13 Ιανουαρίου 2019

Πόσο επηρεάζει η βραδινή άσκηση τον ύπνο

Νέα ανασκόπηση μελετών, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine, δείχνει ότι η βραδινή άσκηση δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ύπνου, όπως υποστήριζαν πολλοί επιστήμονες έως τώρα.


Για τους σκοπούς της παρούσας ανάλυσης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 23 προηγούμενες μελέτες, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως η άσκηση μέσα σε διάστημα τεσσάρων ωρών πριν τον ύπνο, δεν επηρεάζει την ποιότητά του.

Αντίθετα, η άσκηση στο εν λόγω διάστημα βρέθηκε να συνδέεται με μια μικρή, αλλά στατιστικά σημαντική, αύξηση στη διάρκεια της φάσης βαθύ ύπνου. Ωστόσο, εξαίρεση φάνηκε να είναι η υψηλής έντασης προπόνηση μία ώρα πριν τον ύπνο, αν και το συμπέρασμα αυτό βασίστηκε σε μία μόνο μελέτη.

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, τα αποτελέσματα της ανασκόπησης δείχνουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση, ακόμη και το βράδυ, δε δημιουργεί πρόβλημα στην ποιότητα ύπνου και συνεπώς άτομα που δεν προλαβαίνουν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της μέρας δε θα πρέπει να αποθαρρύνονται.

πηγή

0 σχόλια: