Δευτέρα, 11 Φεβρουαρίου 2019

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε ένα μήνα

Αδιαμφισβήτητα, η προοπτική της γρήγορης και θεαματικής απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα ελκυστική. Κατά πόσο όμως είναι ασφαλής και ρεαλιστική;


Και τελικά ποιος είναι ο «ενδεδειγμένος» ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα;

Για να απαντήσουμε στο παραπάνω ερώτημα θα πρέπει αρχικά να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν έχει σημασία πόσα κιλά μπορεί κανείς να χάσει μέσα σε μία εβδομάδα, αλλά πόσα είναι υγιές να χάσει, ώστε να μην υπάρξουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, τη θρεπτική ισορροπία, αλλά και τη σύσταση του σώματος.

Συνεπώς, θα πρέπει κανείς να γνωρίζει πως η απότομη μείωση του σωματικού βάρους, που επιτυγχάνεται συνήθως από αυστηρά περιοριστικές και στερητικές δίαιτες, οφείλεται κυρίως σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας και όχι λίπους. Το γεγονός αυτό, αφενός δεν είναι το επιθυμητό, όσον αφορά στην υγεία αλλά και τη σύσταση του σώματος, και αφετέρου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, δυσκολεύοντας μετέπειτα την προσπάθεια απώλειας.

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε πως ο προτεινόμενος ρυθμός για υγιή απώλεια βάρους είναι γύρω στο 0,5-1 κιλό ανά εβδομάδα, και όχι περισσότερο από 4-6 κιλά ανά μήνα. Η εν λόγω μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσα από την υιοθέτηση ενός υγιεινού και ισορροπημένου διαιτολογίου, με ήπιο θερμιδικό περιορισμό και ιδανικά, σε συνδυασμό με κάποια μορφή άσκησης.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πετύχετε σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους και λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα και μειώνοντας τις πιθανότητες επανάκτησης του βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.

πηγή 

0 σχόλια: