Τετάρτη, 12 Ιουνίου 2019

Δίαιτα 5 ημερώ

Δίαιτα 5 ημερών για να χάσεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας:


ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη       

& Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                     

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                     

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                   

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                         

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος           

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

 ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                       

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                               

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                         

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος           

 ΒΡΑΔΙΝΑ:

Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)

Τυρί φέτα 1 μερίδα

Ντομάτα με λίγο λάδι

6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

 ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες

Ψωμί μαύρο 1 φέτα

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                       

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                   

Τυρί φέτα 1 μερίδα                           

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος           

ΒΡΑΔΙΝΑ:

2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

 ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                       

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                       

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος           

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη

& Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                       

Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                   

Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                         

Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage

Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος           

ΒΡΑΔΙΝΑ:

Γιαούρτι 2%

Φρούτο εποχής

10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια

• Κανέλα

Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου



Δημήτρης Γρηγοράκης 

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου