Πέμπτη, 13 Ιουνίου 2019

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Πρόγραμμα 5 ημερών για απίστευτη γράμμωση

Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση

Τύπος προπόνησης: Split

Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο

Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες

Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός

Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες

Έχετε άπλετο χρόνο στη διάθεσή σας καθώς και το κουράγιο να προπονείστε 5 ημέρες την εβδομάδα; Θέλετε ένα πρόγραμμα για να αυξήσει τα αποτελέσματα της γράμμωσης και να τονίσει τις λεπτομέρειες στους μυς σας; Τότε ίσως αυτό το πρόγραμμα να σας φανεί χρήσιμο, καθώς συνδυάζει μεγάλα καρδιαγγειακά sessions με ένα έντονο πρόγραμμα με βάρη που εγγυάται ότι θα σας φέρει στα όρια των δυνατοτήτων σας.

Βασικά στοιχεία του προγράμματος για να προσέξετε
  • Ζέσταμα: Χρειάζονται 2 σετ για ζέσταμα στην πρώτη άσκηση κάθε μυϊκής ομάδας. Το πρώτο με ένα πολύ ελαφρύ βάρος και το δεύτερο σετ με τα μισά από όσα πρόκειται να σηκώσετε.
  • Αερόβια: Εκτελέστε μια αερόβια άσκηση μισής ώρας σε χαμηλή/μέτρια ένταση. Το ιδανικότερο θα είναι να εκτελεστεί πρωί – πρωί.
  • Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ των 20-25 επαναλήψεων.
  • Ξεκούραση: Μάξιμουμ 45 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε σετ. Για ακόμα μεγαλύτερη ένταση, κάντε το 30 δευτερόλεπτα.


πηγή