Ο καιρός περνάει γρήγορα και πριν το καταλάβουμε θα έχουν φτάσει τα Χριστούγεννα.
Σε λιγότερο από ένα μήνα θα καθόμαστε στο εορταστικό τραπέζι και θα απολαμβάνουμε όλες τις λιχουδιές, ενώ ταυτόχρονα το μυαλό μας θα τριγυρνάει στις θερμίδες που θα ενδεχομένως θα πάρουμε.Όμως φέτος σας έχω ευχάριστα νέα γιατί με την παρακάτω διατροφή θα χάσετε τα περιττά κιλά πριν φτάσουν οι γιορτές και θα μπορείτε να απολαύσετε όλες τις λιχουδιές χωρίς ενοχές.
Πρωινό: Ένα smoothie με 1 χούφτα μαρούλι, σπανάκι, 1 φλιτζάνι μούρα και ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό : 90 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 φρούτο εποχής
Δείπνο: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Τρίτη
Πρωινό: 1 μπανάνα και ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό με μια μικρή πράσινη σαλάτα και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό : Σούπα λαχανικών με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
Τετάρτη
Πρωινό: 1 αυγό βραστό με 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια ψαρονέφρι χωρίς το λίπος, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά και 2 κ. σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 φρούτο και 10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό: 3 φλιτζάνια μαρούλι, ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Πέμπτη
Πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 2 κ. σούπας βρώμη και 1 κ. σούπας λιναρόσπορους
Μεσημεριανό: 1 αυγό βραστό με 2 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα
Σνακ: 1 φρούτο εποχής
Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα με 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς το δέρμα και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: κουλούρι Θεσσαλονίκης, 30 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια ψάρι βραστό ή ψητό, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά με 2 κ. σούπας ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωί: 1 αυγό βραστό, 1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 2 φρούτα
Βραδινό: 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό με σαλάτα ωμή και 1κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Κυριακή
Πρωινό: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1κ. γλυκού μέλι
Μεσημέρι: 2 μέτρια μπιφτέκια, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 φρούτο με 10 ωμά αμύγδαλα
Βραδινό: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Συμβουλές:
Να πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα.
Μην πίνετε αλκοόλ
Μη βάζετε αλάτι στο φαγητό
Μη ξεχνάτε ότι κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στο διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του. Και φυσικά είναι σημαντικό να θυμάστε πως ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα είναι αυτό που καλύπτει τις ανάγκες σας σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά, σας ικανοποιεί γευστικά και…σας χορταίνει.
πηγή
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου